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人到中老年不像年轻时那么活力,要多注意这几点_健康

  • 时间:2020-06-03 04:45  来源:未知   作者:admin   点击:

人到中老年的时候,身体已大不如前,精神也没有那么好了,再也不能像年轻时候活力十足,身体的各项功能指标已经大不如前,那么应该注意什么呢?1、适当锻炼。

锻炼要注意做到舒适自然,循序渐进。为了健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。

2、常吃五谷杂粮

我们平常所说的五谷杂粮其实是个“大家庭”:有小米、玉米、糙米、荞麦、大麦、燕麦、红薯、黑豆、蚕豆、红小豆、绿豆、芸豆、豌豆等等

据专家介绍,糙米的营养价值比精制的面粉、大米更高。红薯的做法非常多,既可做主食,还可以做零食,还可用来做菜。红薯

吃红薯好吃多多,不少朋友只知红薯吃多了容易胀气,却不知吃对了,它是很养人的。

红薯的做法有很多,比如:1.烤红薯。这是大家都很熟悉的吃法

2.蒸着吃。这种做法很简单,只要把红薯洗干净放到锅里蒸熟就可以吃了,

3.煮粥。把红薯洗干净削皮后,剁成一小块一小块的,放在锅里煮粥,很养胃,

4.红薯干。红薯切成条状,然后晒干,做成红薯干,可以当做零食来吃,很受欢迎的。

1.吃多种蔬菜水果

保证每餐要有1-2种蔬菜,每天要吃2-3种水果,一周内吃到尽可能种类多的蔬菜水果。要求每天吃蔬菜300-500克,最好深色的蔬菜占一半,水果200-400克。不同颜色的蔬菜水果要经常换、搭配食用。蔬菜烹饪时间要短,少用油盐。

食用水果应遵循“八字”原则,即:新鲜、时令、多种、适量

1.羊角蜜

羊角蜜甜瓜是现在的这个季节的水果,它是一种甜瓜品种外表像蔬菜,吃起来却是水果味。羊角蜜营养价值高,吃起来也是软弱香甜,可以切片吃,也可以做个蔬菜沙拉,做个蔬果卷饼等

2.芒果

中老年人的也是可以吃芒果的,芒果营养价值非常丰富,老年人吃芒果好处也是非常多的,对于预防一些老年性疾病很有帮助。但是血糖较高的中老年人不宜多吃哈。

中老年人不仅要多锻炼,也要选择适合自己的食物,更重要的是保持一颗愉悦的心情。